10-08-2026, 09:50 AM
Когда колени болят при ходьбе, каждый шаг превращается в испытание. Я столкнулся с этим два года назад — после долгого похода по пересечённой местности начал замечать, что левое колено ноет при подъёме по лестнице, а после часовой прогулки появляется тупая боль с внутренней стороны сустава. Сначала списывал на усталость, но когда боль стала появляться каждый день, я полез на форум искать, что пишут люди с похожими симптомами. Оказалось, таких случаев — тысячи. Люди описывали боль в коленях при ходьбе в разных вариантах: у кого-то ноет под коленной чашечкой, у кого-то — с внешней стороны, у кого-то — колени «скрипят» и болят после долгого сидения. На форуме советовали от мазей до эндопротезирования. Когда проблема не ушла через месяц, я понял — без врача не разобраться. Прошёл через МРТ, смену двух ортопедов, курс уколов и реабилитацию. Ниже — всё, что я проверил на себе, узнал у травматологов-ортопедов и физиотерапевтов, и посчитал в реальных деньгах.
Когда колени болят при ходьбе — повод для скорой, а не для форума
Прежде чем искать способы помочь себе, нужно чётко понимать, когда колени болят при ходьбе настолько сильно, что самостоятельно разбираться поздно. Есть симптомы, при которых нужно немедленно обращаться за медицинской помощью:
Андрей, мой знакомый, на форуме рассказывал, как после игры в футбол колено опухло и перестало сгибаться. Он три дня пил ибупрофен, мазал диклофенаком, прикладывал лёд. На четвёртый день не мог наступить на ногу. Вызвали скорую — разрыв передней крестообразной связки и повреждение мениска. Экстренная артроскопия, шесть недель на костылях. Андрей потом оставил отзыв и предупредил всех: если колено после травмы опухло и не сгибается — нужно немедленно к травматологу, а не на форум.
Почему колени болят при ходьбе: основные причины
Причин гораздо больше, чем кажется. Я разделил их на несколько групп, чтобы было понятно, к какому врачу с какой проблемой идти.
Гонартроз (артроз коленного сустава) — самая частая причина у людей старше 40. Хрящ, покрывающий суставные поверхности, постепенно истончается и разрушается. На ранней стадии колени болят при ходьбе, особенно после нагрузки, но проходят в покое. На поздней — боль становится постоянной, колено деформируется, ограничивается подвижность. По статистике, остеоартрозом коленных суставов страдают около 10–12% населения, а после 60 лет — каждый третий.
Повреждение мениска — мениск — это хрящевая прокладка-амортизатор в колене. Разрыв мениска может произойти при резком повороте, приседании, прыжке. Колени болят при ходьбе, особенно при спуске по лестнице, может быть ощущение «щелчка» или «заклинивания». У людей старше 40 дегенеративные разрывы мениска могут происходить даже без травмы — просто от износа.
Пателлофеморальный болевой синдром — боль в передней части колена, под коленной чашечкой. Возникает при ходьбе по лестнице, приседаниях, длительном сидении с согнутыми коленями. Часто встречается у молодых людей, спортсменов, бегунов. Причина — неправильное движение коленной чашечки при сгибании колена из-за мышечного дисбаланса.
Тендинит связки надколенника — воспаление связки, соединяющей коленную чашечку с большеберцовой костью. Колени болят при ходьбе, особенно при подъёме по лестнице и прыжках. Часто бывает у спортсменов — отсюда второе название «колено прыгуна».
Бурсит — воспаление суставной сумки. Колено опухает, становится болезненным, но боль не такая глубокая, как при артрозе. Может быть после длительной работы на коленях — «колено домохозяйки», или после инфекции.
Избыточный вес — каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав в 3–4 раза при ходьбе. Человек весом 100 кг при каждом шаге нагружает колено силой около 300–400 кг. Снижение веса на 5 кг может уменьшить боль в коленях на 20–30%.
Плоскостопие и неправильная обувь — стопа работает как амортизатор. Если свод стопы уплощён, ударная нагрузка передаётся прямо на колено. Ношение обуви без амортизации — ещё один фактор.
Первая помощь: что делать до визита к врачу
Если колени болят при ходьбе внезапно и нет красных флагов, можно предпринять следующие шаги:
Медикаментозное лечение: конкретные препараты, дозы, цены
Когда колени болят при ходьбе, врач обычно назначает комбинацию из нескольких групп препаратов. Ниже — справочная информация, дозировки должен определять врач. Нужна консультация врача для назначения любого из этих средств.
Нестероидные противовоспалительные средства — основа лечения боли:
Диагностика: что обследовать и сколько это стоит
Когда колени болят при ходьбе дольше 2–3 недель или боль острая с самого начала, нужны исследования. Рентген показывает кости — сужение суставной щели, костные разрастания, деформацию. МРТ показывает мягкие ткани — мениски, связки, хрящ, синовиальную жидкость. УЗИ — быстрый метод оценки жидкости в суставе, состояния связок.
Реальные цены на МРТ коленного сустава в Москве:
Куда идти: реальные клиники и цены на приём
Я обошёл несколько клиник и собрал актуальные цены на приём специалистов.
НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, ул. Приорова, д. 10 (м. Войковская). Главный травматолого-ортопедический институт страны. Приём от 5000 руб. Плюс: лучший уровень диагностики сложных патологий, можно получить помощь по ОМС, 15 научно-клинических отделений, 22 операционных зала. Это лучший выбор для сложных случаев.
Центр доктора Бубновского, 1-я ул. Ямского Поля, д. 24 (м. Белорусская). Кинезитерапия — лечение движением. Первичная консультация врача-кинезитерапевта — от 4900 руб. Первый цикл — 12 занятий плюс 4 осмотра врача — 41000 руб. Разовое занятие — 4500 руб. Дополнительные филиалы: 17-й проезд Марьиной Рощи, д. 4, корп. 1; ул. Авиамоторная, д. 10, корп. 2; ул. Дмитрия Ульянова, д. 31. Плюс: методика работает при артрозе даже когда мануальная терапия противопоказана, 10 клиник по всей Москве.
Центр Дикуля, Новочеркасский бульвар, д. 55, корп. 2 (м. Марьино). Консультация — от 3000 руб. HIL-терапия, ударно-волновая терапия, PRP-терапия, криотерапия. Дополнительные филиалы: ул. Миклухо-Маклая, д. 44А (м. Беляево); Осенний бульвар, д. 4 (м. Крылатское). Плюс: методы без операции, проверенные десятилетиями.
Клиника доктора Глазкова, пр-т Мира, д. 102, стр. 27. Специализируется на лечении коленных и плечевых суставов. PRP-терапия, ударно-волновая терапия, внутрисуставные инъекции. Плюс: 20 лет специализации на суставах, не назначают ненужного лечения.
Клиника вСустав, ул. Новослободская, д. 71. Специализированная клиника неоперативных методик лечения суставов. Плюс: фокус на безоперационном лечении.
Клиника Стопартроз, Симферопольский бульвар, д. 17, корп. 1. 25 лет опыта. Ударно-волновая терапия, плазмолифтинг, PRP-терапия, внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты. Плюс: консультация бесплатна при лечении у них, врачи с 20-летним стажем.
Клиника доктора Длина, ул. Гиляровского, д. 51 (м. Проспект Мира). Приём ортопеда — 5000 руб. Плюс: 25 методик безоперационного лечения, более 20 лет работы.
СМ-Клиника, ул. Ярцевская, д. 8 (м. Молодёжная). Приём ортопеда — 3200 руб. МРТ коленного сустава — 9000 руб. Дополнительные филиалы по всей Москве. Плюс: большая сеть, собственная лаборатория, артроскопия под седацией.
Клиника Здоровья, пер. Подсосенский, д. 17 (м. Курская). Приём ортопеда — 3000 руб. МРТ коленного сустава — 4499 руб. Плюс: одни из лучших цен на МРТ в центре Москвы.
Бест Клиник, пер. Спартаковский, д. 2, стр. 11 (м. Красносельская). Приём ортопеда — от 3300 руб. PRP-терапия коленного сустава — 8650 руб. Дополнительный филиал: ул. Шаболовка. Плюс: PRP-терапия доступная, травмпункт круглосуточно.
Лучший подход — начать с травматолога-ортопеда. Не делать МРТ до консультации — врач может назначить рентген вместо МРТ или направить на УЗИ. По ОМС можно обследоваться в НМИЦ им. Приорова, но очередь может занять 2–4 недели.
Ударно-волновая терапия и физиолечение
Когда колени болят при ходьбе из-за артроза или тендинита, физиотерапия даёт ощутимый результат. Ударно-волновая терапия — acoustic волны разрушают рубцовую ткань, улучшают кровообращение, стимулируют регенерацию.
Лечебная физкультура: упражнения, которые реально помогают
Когда острая боль снята и колени болят при ходьбе уже не так сильно, начинается самый важный этап — ЛФК. Без упражнений любой эффект от уколов и мазей будет временным. Мышцы, окружающие колено, нужно укреплять — именно они берут на себя часть нагрузки с сустава.
Базовый комплекс, который мне рекомендовал врач ЛФК:
Ортопедические стельки и наколенники
Когда колени болят при ходьбе, простые приспособления могут значительно облегчить состояние.
Индивидуальные ортопедические стельки корректируют положение стопы, что меняет биомеханику нагрузки на коленный сустав. При плоскостопии, вальгусной деформации стопы, разной длине ног — стельки дают заметный эффект. Изготовление индивидуальных стелек в Центре Бубновского — 12000 руб. за пару. Готовые стельки — от 1500 до 5000 руб.
Наколенники (ортезы) — поддерживают сустав, уменьшают нагрузку, согревают. Полужёсткий наколенник с силиконовым кольцом вокруг коленной чашечки — от 2000 руб. (Тривес). Неопреновый наколенник — от 800 руб. Носить можно 4–6 часов в день при нагрузке.
Эластичный бинт — для лёгкой фиксации при острой боли. Не носить постоянно — мышцам нужна нагрузка.
Сколько стоит лечение: реальные расчёты
Посчитаю полный путь от острой боли до ремиссии, исходя из цен в Москве.
Острый период (первые 2 недели):
Период реабилитации (2–3 месяца):
Полный курс — от 32100 до 83100 руб. Это без операции. Если нужна артроскопия — от 55000 руб. (СМ-Клиника) до 255000 руб. (премиальные клиники). Эндопротезирование коленного сустава — от 1650000 руб. (Hadass Medical Moscow, Сколково) до 200000 руб. в государственной клинике по ОМС.
Можно сократить расходы: лечиться по ОМС в НМИЦ им. Приорова — консультация и МРТ по направлению врача бесплатно. УВТ и ЛФК — по направлению из поликлиники.
Чего нельзя делать, когда колени болят при ходьбе
Питание и образ жизни
Это звучит банально, но при боли в коленях образ жизни имеет значение:
Когда острая фаза прошла, лучшее, что можно сделать — не допустить возвращения:
Колени болят при ходьбе — это не та ситуация, где можно обойтись советами с форума. У одного человека та же боль может быть от мышечного дисбаланса, у другого — от артроза, у третьего — от разрыва мениска, у четвёртого — от избыточного веса. Диагноз ставит врач на основании осмотра, рентгена и МРТ, а не по описанию симптомов на форуме.
Лучший план действий: при острой боли — покой, холод, НПВС, через 2–3 дня к врачу. При хронической — рентген, МРТ, ортопед, затем ЛФК и реабилитация. Не тянуть. Не заниматься самолечением. Помнить, что нужна консультация врача на каждом этапе — от первой таблетки до последнего упражнения. Лучший отзыв, который я читал на форуме от человека с артрозом колена, звучал так: «Не ждите, пока колени откажут. Я ждал пять лет, и теперь мне нужно эндопротезирование. Если бы пришёл к врачу тогда — можно было обойтись упражнениями и уколами».
Когда колени болят при ходьбе — повод для скорой, а не для форума
Прежде чем искать способы помочь себе, нужно чётко понимать, когда колени болят при ходьбе настолько сильно, что самостоятельно разбираться поздно. Есть симптомы, при которых нужно немедленно обращаться за медицинской помощью:
- резкая боль после травмы, падения, удара, скручивания колена — подозрение на разрыв связок или мениска
- колено опухло, покраснело, горячее на ощупь — признаки острого воспаления или инфекции
- колено «заклинивает» — не сгибается или не разгибается до конца
- нога подкашивается при ходьбе, ощущение нестабильности в суставе
- резкая боль в колене, которая не проходит в покое и усиливается при малейшем движении
- температура выше 38 на фоне боли и отёка колена
- деформация колена — оно изменило форму по сравнению с другим
- боль в колене сопровождается онемением или слабостью в ноге
Андрей, мой знакомый, на форуме рассказывал, как после игры в футбол колено опухло и перестало сгибаться. Он три дня пил ибупрофен, мазал диклофенаком, прикладывал лёд. На четвёртый день не мог наступить на ногу. Вызвали скорую — разрыв передней крестообразной связки и повреждение мениска. Экстренная артроскопия, шесть недель на костылях. Андрей потом оставил отзыв и предупредил всех: если колено после травмы опухло и не сгибается — нужно немедленно к травматологу, а не на форум.
Почему колени болят при ходьбе: основные причины
Причин гораздо больше, чем кажется. Я разделил их на несколько групп, чтобы было понятно, к какому врачу с какой проблемой идти.
Гонартроз (артроз коленного сустава) — самая частая причина у людей старше 40. Хрящ, покрывающий суставные поверхности, постепенно истончается и разрушается. На ранней стадии колени болят при ходьбе, особенно после нагрузки, но проходят в покое. На поздней — боль становится постоянной, колено деформируется, ограничивается подвижность. По статистике, остеоартрозом коленных суставов страдают около 10–12% населения, а после 60 лет — каждый третий.
Повреждение мениска — мениск — это хрящевая прокладка-амортизатор в колене. Разрыв мениска может произойти при резком повороте, приседании, прыжке. Колени болят при ходьбе, особенно при спуске по лестнице, может быть ощущение «щелчка» или «заклинивания». У людей старше 40 дегенеративные разрывы мениска могут происходить даже без травмы — просто от износа.
Пателлофеморальный болевой синдром — боль в передней части колена, под коленной чашечкой. Возникает при ходьбе по лестнице, приседаниях, длительном сидении с согнутыми коленями. Часто встречается у молодых людей, спортсменов, бегунов. Причина — неправильное движение коленной чашечки при сгибании колена из-за мышечного дисбаланса.
Тендинит связки надколенника — воспаление связки, соединяющей коленную чашечку с большеберцовой костью. Колени болят при ходьбе, особенно при подъёме по лестнице и прыжках. Часто бывает у спортсменов — отсюда второе название «колено прыгуна».
Бурсит — воспаление суставной сумки. Колено опухает, становится болезненным, но боль не такая глубокая, как при артрозе. Может быть после длительной работы на коленях — «колено домохозяйки», или после инфекции.
Избыточный вес — каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав в 3–4 раза при ходьбе. Человек весом 100 кг при каждом шаге нагружает колено силой около 300–400 кг. Снижение веса на 5 кг может уменьшить боль в коленях на 20–30%.
Плоскостопие и неправильная обувь — стопа работает как амортизатор. Если свод стопы уплощён, ударная нагрузка передаётся прямо на колено. Ношение обуви без амортизации — ещё один фактор.
Первая помощь: что делать до визита к врачу
Если колени болят при ходьбе внезапно и нет красных флагов, можно предпринять следующие шаги:
- обеспечить покой суставу — прекратить ходьбу, сесть или лечь, положить ногу на возвышение
- приложить холод на 15–20 минут — лёд через полотенце уменьшает отёк и воспаление
- принять НПВС — ибупрофен 400 мг или нимесулид 100 мг. Это временная мера, не лечение
- наложить эластичный бинт или надеть наколенник — лёгкая компрессия уменьшает отёк
- не греть колено в первые 48 часов после острой боли или травмы — тепло усиливает отёк
- не массировать колено через боль — при травме мениска это может ухудшить состояние
Медикаментозное лечение: конкретные препараты, дозы, цены
Когда колени болят при ходьбе, врач обычно назначает комбинацию из нескольких групп препаратов. Ниже — справочная информация, дозировки должен определять врач. Нужна консультация врача для назначения любого из этих средств.
Нестероидные противовоспалительные средства — основа лечения боли:
- диклофенак — 75 мг внутримышечно 1 раз в сутки, 5 дней, затем таблетки 50 мг 2–3 раза в день. Цена: ампулы от 25 руб. за штуку, таблетки от 15 руб. за 20 штук
- ибупрофен 400 мг — 2–3 раза в день, не более 1200 мг в сутки. Цена: 20 таблеток от 91 руб.
- нимесулид 100 мг — 2 раза в день после еды. Цена: 20 таблеток от 58 руб.
- мелоксикам 7,5–15 мг 1 раз в день, мягче для желудка. Цена: таблетки от 200 руб.
- ацеклофенак 100 мг 2 раза в день. Цена: 60 таблеток от 806 руб.
- целекоксиб 200 мг 1–2 раза в день — минимальный риск для желудка. Цена: 10 капсул от 215 руб.
- диклофенак гель 5% — наносить 3–4 раза в день. Цена: тюбик 30 г от 209 руб.
- вольтарен эмульгель — 3–4 раза в день. Цена: 50 г от 230 руб.
- кетопрофен гель — 2–3 раза в день. Цена: 50 г от 180 руб.
- долгит крем — 3–4 раза в день. Цена: 100 г от 150 руб.
- Артра — глюкозамин 500 мг + хондроитин 500 мг, по 1 таблетке 2 раза в день первые 3 недели, затем 1 раз в день. Цена: 60 таблеток от 1790 руб., 120 таблеток от 2400 руб.
- Терафлекс — глюкозамин 500 мг + хондроитин 400 мг, по 1 капсуле 2–3 раза в день. Цена: 60 капсул от 1454 руб., 100 капсул от 1878 руб.
- Сустилак — глюкозамин 1500 мг, 1 раз в день. Цена: 60 таблеток от 1544 руб.
- Хондрогард — хондроитина сульфат, внутримышечно по 1 мл через день, 25–30 инъекций. Цена: 10 ампул от 2293 руб.
- препараты гиалуроновой кислоты — «жидкий протез» синовиальной жидкости. Флексотрон Ультра — один шприц 4,8 мл, от 19726 руб. РусВиск — от 4000 руб. за шприц. Эффект длится 6–12 месяцев
- кортикостероиды — Дипроспан, быстрый противовоспалительный эффект, но не чаще 3–4 инъекций в год. Цена: 1 ампула от 230 руб.
- PRP-терапия (плазмолифтинг) — введение собственной плазмы крови пациента, обогащённой тромбоцитами. Цена: от 8650 руб. за процедуру (Бест Клиник)
Диагностика: что обследовать и сколько это стоит
Когда колени болят при ходьбе дольше 2–3 недель или боль острая с самого начала, нужны исследования. Рентген показывает кости — сужение суставной щели, костные разрастания, деформацию. МРТ показывает мягкие ткани — мениски, связки, хрящ, синовиальную жидкость. УЗИ — быстрый метод оценки жидкости в суставе, состояния связок.
Реальные цены на МРТ коленного сустава в Москве:
- ЦМРТ на Стромынке, ул. Стромынка, д. 11 — 4300 руб.
- ЦМРТ на Касаткина, ул. Касаткина, д. 3 — 4800 руб. днём, 3800 руб. ночью
- Клиника Здоровья на Полежаевской, Хорошёвское шоссе, д. 80 — 4499 руб.
- Клиника Здоровья на Курской, пер. Подсосенский, д. 17 — 4499 руб.
- Московская клиника, пр-т Мира, д. 69, стр. 1 — 4500 руб.
- СМ-Клиника — МРТ одного сустава 9000 руб., ночью 7200 руб.
- Открытая клиника, ул. 1905 года, д. 7, стр. 1 — от 7392 руб.
- ФНКЦ ФМБА России, Ореховый б-р, д. 28 — от 8600 руб.
Куда идти: реальные клиники и цены на приём
Я обошёл несколько клиник и собрал актуальные цены на приём специалистов.
НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, ул. Приорова, д. 10 (м. Войковская). Главный травматолого-ортопедический институт страны. Приём от 5000 руб. Плюс: лучший уровень диагностики сложных патологий, можно получить помощь по ОМС, 15 научно-клинических отделений, 22 операционных зала. Это лучший выбор для сложных случаев.
Центр доктора Бубновского, 1-я ул. Ямского Поля, д. 24 (м. Белорусская). Кинезитерапия — лечение движением. Первичная консультация врача-кинезитерапевта — от 4900 руб. Первый цикл — 12 занятий плюс 4 осмотра врача — 41000 руб. Разовое занятие — 4500 руб. Дополнительные филиалы: 17-й проезд Марьиной Рощи, д. 4, корп. 1; ул. Авиамоторная, д. 10, корп. 2; ул. Дмитрия Ульянова, д. 31. Плюс: методика работает при артрозе даже когда мануальная терапия противопоказана, 10 клиник по всей Москве.
Центр Дикуля, Новочеркасский бульвар, д. 55, корп. 2 (м. Марьино). Консультация — от 3000 руб. HIL-терапия, ударно-волновая терапия, PRP-терапия, криотерапия. Дополнительные филиалы: ул. Миклухо-Маклая, д. 44А (м. Беляево); Осенний бульвар, д. 4 (м. Крылатское). Плюс: методы без операции, проверенные десятилетиями.
Клиника доктора Глазкова, пр-т Мира, д. 102, стр. 27. Специализируется на лечении коленных и плечевых суставов. PRP-терапия, ударно-волновая терапия, внутрисуставные инъекции. Плюс: 20 лет специализации на суставах, не назначают ненужного лечения.
Клиника вСустав, ул. Новослободская, д. 71. Специализированная клиника неоперативных методик лечения суставов. Плюс: фокус на безоперационном лечении.
Клиника Стопартроз, Симферопольский бульвар, д. 17, корп. 1. 25 лет опыта. Ударно-волновая терапия, плазмолифтинг, PRP-терапия, внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты. Плюс: консультация бесплатна при лечении у них, врачи с 20-летним стажем.
Клиника доктора Длина, ул. Гиляровского, д. 51 (м. Проспект Мира). Приём ортопеда — 5000 руб. Плюс: 25 методик безоперационного лечения, более 20 лет работы.
СМ-Клиника, ул. Ярцевская, д. 8 (м. Молодёжная). Приём ортопеда — 3200 руб. МРТ коленного сустава — 9000 руб. Дополнительные филиалы по всей Москве. Плюс: большая сеть, собственная лаборатория, артроскопия под седацией.
Клиника Здоровья, пер. Подсосенский, д. 17 (м. Курская). Приём ортопеда — 3000 руб. МРТ коленного сустава — 4499 руб. Плюс: одни из лучших цен на МРТ в центре Москвы.
Бест Клиник, пер. Спартаковский, д. 2, стр. 11 (м. Красносельская). Приём ортопеда — от 3300 руб. PRP-терапия коленного сустава — 8650 руб. Дополнительный филиал: ул. Шаболовка. Плюс: PRP-терапия доступная, травмпункт круглосуточно.
Лучший подход — начать с травматолога-ортопеда. Не делать МРТ до консультации — врач может назначить рентген вместо МРТ или направить на УЗИ. По ОМС можно обследоваться в НМИЦ им. Приорова, но очередь может занять 2–4 недели.
Ударно-волновая терапия и физиолечение
Когда колени болят при ходьбе из-за артроза или тендинита, физиотерапия даёт ощутимый результат. Ударно-волновая терапия — acoustic волны разрушают рубцовую ткань, улучшают кровообращение, стимулируют регенерацию.
- УВТ в Центре Бубновского — 3000 руб. за процедуру, 5 процедур — 13500 руб.
- УВТ в Стопартроз — от 3000 руб. за процедуру
- Магнитотерапия в Центре Бубновского — 3500 руб. за процедуру, 5 процедур — 15000 руб.
- Лазеротерапия — 4500 руб. за процедуру, 5 процедур — 20000 руб.
Лечебная физкультура: упражнения, которые реально помогают
Когда острая боль снята и колени болят при ходьбе уже не так сильно, начинается самый важный этап — ЛФК. Без упражнений любой эффект от уколов и мазей будет временным. Мышцы, окружающие колено, нужно укреплять — именно они берут на себя часть нагрузки с сустава.
Базовый комплекс, который мне рекомендовал врач ЛФК:
- лёжа на спине, ноги прямые. Поочерёдно поднимать прямую ногу на 30–45 см от пола, задержать на 5 секунд, опустить. По 10 раз каждой ногой
- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно выпрямлять одну ногу, задержать на 3 секунды, опустить. По 10 раз
- сидя на стуле, спина прямая. Разгибать колено, задержать на 3 секунды, вернуть в исходное положение. По 10 раз
- стоя у стены, спиной к стене, ноги на ширине плеч. Медленно приседать на 20–30 см, не отрывая спину от стены, задержать 5 секунд, вернуться. 10 раз
- лёжа на боку, ноги прямые. Поднимать верхнюю ногу на 30 см, задержать 5 секунд, опустить. По 10 раз на каждый бок
- все движения плавные, без рывков и боли
- начинать с 5 повторений, довести до 10–15
- заниматься ежедневно, 15–20 минут
- при появлении острой боли — немедленно остановиться
- не делать глубокие приседания и выпады при артрозе 2–3 стадии
Ортопедические стельки и наколенники
Когда колени болят при ходьбе, простые приспособления могут значительно облегчить состояние.
Индивидуальные ортопедические стельки корректируют положение стопы, что меняет биомеханику нагрузки на коленный сустав. При плоскостопии, вальгусной деформации стопы, разной длине ног — стельки дают заметный эффект. Изготовление индивидуальных стелек в Центре Бубновского — 12000 руб. за пару. Готовые стельки — от 1500 до 5000 руб.
Наколенники (ортезы) — поддерживают сустав, уменьшают нагрузку, согревают. Полужёсткий наколенник с силиконовым кольцом вокруг коленной чашечки — от 2000 руб. (Тривес). Неопреновый наколенник — от 800 руб. Носить можно 4–6 часов в день при нагрузке.
Эластичный бинт — для лёгкой фиксации при острой боли. Не носить постоянно — мышцам нужна нагрузка.
Сколько стоит лечение: реальные расчёты
Посчитаю полный путь от острой боли до ремиссии, исходя из цен в Москве.
Острый период (первые 2 недели):
- консультация травматолога-ортопеда — 3000 руб. (Клиника Здоровья)
- МРТ коленного сустава — 4300 руб. (ЦМРТ)
- рентген — 1000 руб.
- препараты на 2 недели: мелоксикам 15 мг — 200 руб., диклофенак гель — 209 руб., наколенник Тривес — 2000 руб.
Период реабилитации (2–3 месяца):
- повторная консультация — 2000 руб.
- хондропротекторы: Артра 120 таблеток — 2400 руб. на 4 месяца
- курс УВТ: 5 процедур по 3000 руб. — 15000 руб. (Центр Бубновского)
- курс ЛФК: первый цикл 12 занятий — 41000 руб. (Центр Бубновского) или самостоятельные занятия бесплатно
- ортопедические стельки — 12000 руб.
Полный курс — от 32100 до 83100 руб. Это без операции. Если нужна артроскопия — от 55000 руб. (СМ-Клиника) до 255000 руб. (премиальные клиники). Эндопротезирование коленного сустава — от 1650000 руб. (Hadass Medical Moscow, Сколково) до 200000 руб. в государственной клинике по ОМС.
Можно сократить расходы: лечиться по ОМС в НМИЦ им. Приорова — консультация и МРТ по направлению врача бесплатно. УВТ и ЛФК — по направлению из поликлиники.
Чего нельзя делать, когда колени болят при ходьбе
- нельзя греть колено в острый период — баня, горячая ванна, грелка усиливают отёк и воспаление
- нельзя идти к мануальному терапевту без МРТ — при разрыве мениска или связки мануальная терапия может ухудшить состояние
- нельзя делать упражнения через боль — боль это сигнал, что нагрузка слишком велика
- нельзя длительно принимать НПВС без контроля — риск язвы желудка, проблем с почками и сердцем
- нельзя носить наколенник постоянно — мышцы слабеют и колени болят сильнее
- нельзя терпеть и ждать, что само пройдёт — если колени болят при ходьбе дольше двух недель, нужно обследоваться
- нельзя бегать и прыгать при артрозе 2–3 стадии — это ускоряет разрушение хряща
- нельзя носить обувь на абсолютно плоской подошве без амортизации
Питание и образ жизни
Это звучит банально, но при боли в коленях образ жизни имеет значение:
- снижение веса — каждый минус 5 кг снижает нагрузку на колени на 15–20 кг при ходьбе
- ходьба по ровной поверхности — асфальт и бетон дают максимальную ударную нагрузку. Грунтовые дорожки и парки лучше
- обувь с амортизирующей подошвой — кроссовки с толстой подошвой снижают ударную нагрузку на 20–30% по сравнению с туфлями на плоской подошве
- питание — продукты с Омега-3 (жирная рыба, грецкие орехи), коллагеном (бульоны, холодец), кальцием (молочные продукты, кунжут), витамином Д (рыба, яйца)
- вода — 30–35 мл на кг веса. Для человека весом 80 кг это 2,4–2,8 литра в день
- ограничение сахара и рафинированных углеводов — они усиливают системное воспаление
Когда острая фаза прошла, лучшее, что можно сделать — не допустить возвращения:
- регулярная ЛФК — 15–20 минут каждый день. Лучший вариант — комплекс, подобранный врачом ЛФК
- контроль веса — снижение на 5–10% от исходного может уменьшить боль на 30–50%
- удобная обувь с амортизацией — кроссовки для ходьбы, не туфли на каблуке
- ортопедические стельки при плоскостопии или асимметрии ног
- избегать длительной ходьбы по лестнице и пересечённой местности при обострении
- плавание и велосипед — разгружают коленный сустав при сохранении движения
- не сидеть долго с согнутыми коленями — каждые 30 минут вставать и разминаться
- принимать хондропротекторы курсами 3–6 месяцев — по назначению врача
Колени болят при ходьбе — это не та ситуация, где можно обойтись советами с форума. У одного человека та же боль может быть от мышечного дисбаланса, у другого — от артроза, у третьего — от разрыва мениска, у четвёртого — от избыточного веса. Диагноз ставит врач на основании осмотра, рентгена и МРТ, а не по описанию симптомов на форуме.
Лучший план действий: при острой боли — покой, холод, НПВС, через 2–3 дня к врачу. При хронической — рентген, МРТ, ортопед, затем ЛФК и реабилитация. Не тянуть. Не заниматься самолечением. Помнить, что нужна консультация врача на каждом этапе — от первой таблетки до последнего упражнения. Лучший отзыв, который я читал на форуме от человека с артрозом колена, звучал так: «Не ждите, пока колени откажут. Я ждал пять лет, и теперь мне нужно эндопротезирование. Если бы пришёл к врачу тогда — можно было обойтись упражнениями и уколами».